Los estiramientos, una parte importante del deporte.
Primero definiremos que es el estiramiento: El estiramiento es una técnica física que consiste en alargar y extender los músculos, tendones y tejidos conectivos del cuerpo con el objetivo de mejorar la flexibilidad, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y prevenir lesiones.
El efecto que tienen principalmente es prevenir lesiones y malestares musculares pero también como antes dicho se puede utilizar para ganar flexibilidad o aliviar tensiones.
Hay diferentes tipos de estiramientos , a continuación los explicare un poco:
Estático: Mantener una posición durante un tiempo, estirando el músculo sin movimiento.
Dinámico: Movimientos controlados que preparan el cuerpo para la actividad física.
Balístico: Movimientos rápidos y repetitivos que llevan los músculos más allá de su rango normal (menos recomendado por el riesgo de lesiones).
Pasivo o asistido: Utilizando una fuerza externa, como un compañero o un objeto, para realizar el estiramiento.
Activo: Usar la fuerza de los propios músculos para mantener la posición de estiramiento.
Deberíamos de estirar , siempre de cualquier actividad física y en su final , como parte de una rutina diaria , para aliviar molestias o problemas de rigidez y antes de alguna actividad específica como el yoga.
Centrándonos mas en los estiramientos activos, se realizan utilizando únicamente la fuerza de los propios músculos para alargar y mantener una posición de estiramiento, sin ayuda externa.
Dos estiramientos de gemelo serían :
Dos estiramientos de cuádriceps:
Dos estiramientos de pectoral serían:
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