PARQUE DE CALISTENIA

 Circuito de ejercicios en el parque de calistenia

Primero empezaremos con un calentamiento de brazos básico , como movimientos hacia delante y hacia detrás como en el siguiente ejemplo:

 Seguiremos estirando un poco para prever las lesiones y dolores :

Este circuito constara de 6 ejercicios 4 con el material del parque y otro dos sin la necesidad de usar el material.

-El primer ejercicio tratara de unas dominadas 3 series por 30 segundos seguidos y 2 minutos y 30 segundos de descanso entre ellas.

-El segundo serían unos fondos para trabajar los tríceps , 4 series de 15 a 18 repeticiones con 2 minutos 30 segundos de descanso.

 

-Como tercer ejercicio , las flexiones inclinadas usando una barra y haremos 4 series de 15 repeticiones con 2 min y 30 segundos a 3 minutos de descanso.

-El último ejercicio que realizaremos con el material del parque será el pasamanos que lo haremos un total de 4 series de 35 segundos , con un descanso de 3 minutos. 

Por otro lado ahora iremos con ejercicios que podemos realizar si  el material del parque.

-Primero realizaremos abdominales ,puedes llevar esterilla si deseas, y haremos 4 series de 15 a 20 abdominales con descanso de 3 minutos cada una.

-Y por último ejercicio haremos sentadillas , 4 series de 15 a 18 sentadillas con descanso de 2 minutos y 30 segundos.